体幹

運動器の中でも、体幹部に関わる記事のカテゴリー。

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腰痛を改善する経穴(ツボ)【重だるい痛みからぎっくり腰まで】

腰痛を改善するために効果的なツボを、経絡の流れ、筋肉のしくみなどいくつかの視点から紹介します。ツボごとの特性を考慮して、腰の慢性的な痛みから、ぎっくり腰のような急性期の痛みまで幅広く改善することができます。
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反り腰の場合に起こる腰痛持ちの人にオススメのストレッチ

反り腰の人に起こる腰痛を解消するための、反り腰を改善するストレッチについてまとめます。一見すると良い姿勢に感じる反り腰ですが、腰部の筋肉への負担は大きく、腰痛の原因になってしまいます。骨盤・腰椎をストレッチして動かし、反り腰を解消しましょう。
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天然コルセットと言われる腹横筋の構造と役割、トレーニング方法

腹横筋はコルセットのようにウエストを覆う筋肉です。腹横筋の働きが低下すると、腰痛の原因になったり、ぽっこりお腹などスタイルの悪化につながったりします。慢性的な腰痛に悩んでいる場合は、腹横筋のトレーニングを取り入れて、天然のコルセットの機能を高めていきましょう。
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腰痛もちの腹筋・背筋は種類を選ばないと逆効果。コルセットの役割の腹横筋も忘れずに。

腹筋群の中でも、腹直筋と腹横筋の働きから、腰痛との関連についてまとめる。見栄えの良い腹直筋は誰しも意識して鍛えがちだが、適切な姿勢を保つためにも腹横筋も忘れずに鍛えておきたい。見栄えも機能も、漏れ無くバランスよく鍛えるのが理想的。