股関節・下肢

美尻・ヒップアップに不可欠なお尻の筋肉「大臀筋」を鍛える方法を紹介します。大臀筋の働きをフルに活かす運動なので、スクワットのようにしゃがみこむ必要もなく、器具も不要で簡単に取り入れることができます。

腸腰筋のトレーニング方法の一つとして、セラバンドやチューブを用いた方法を紹介します。1回1回の負荷が小さなセラバンドやチューブを利用することで、鍛えたい筋肉をより意識してトレーニングを行うことができます。

座骨神経痛の原因の一つである梨状筋症候群についてまとめます。お尻の筋肉の一つである梨状筋の筋緊張が高まり、下を通過する坐骨神経を圧迫・絞扼することで、座骨神経痛が起こります。長時間の座位やあぐらなど、股関節やお尻にかかる負荷によって発症リスクが高まります。

坐骨神経痛の構造について、原因疾患となる腰椎椎間板ヘルニア・腰部脊柱管狭窄症・梨状筋症候群の鑑別方法もあわせてまとめます。原因となっている疾患をしっかりと鑑別し、正しい対策をとることで坐骨神経痛の症状を改善しましょう。

股割りの練習の一環として、バランスボールを使用した方法を紹介します。立腰、腰椎の前弯を維持したまま、バランスボールの弾む勢いを股関節で受け止めることで、股関節の立体的な動きをイメージしやすくなります。

腸腰筋のストレッチの方法を、立位・臥位・座位で合計4種類紹介します。デスクワークなどで座位の時間が長くなると、腸腰筋は収縮したままかたくなり、腰痛や姿勢の歪み、スタイルの悪化などにつながります。気がついた時に腸腰筋のストレッチを取り入れてみてください。

膝の内側に起こる「鵞足炎」について、原因、対策となるストレッチやツボについてまとめます。鵞足炎は股関節から膝の下まで伸びる縫工筋・薄筋・半腱様筋の付着部に起こる疾患です。それぞれの筋肉の柔軟性を取り戻し、痛みを改善しましょう。

股割り（開脚180度）の練習の一つとして、椅子に座った状態で行う方法を紹介します。骨盤を立てる立腰、腰椎の生理的な前弯を維持するイメージを掴みやすく、その他の筋肉のかたさに影響されないため、股割りの練習にお勧めです。

膝を曲げるストレッチを、負荷の軽いものから順に画像付きで紹介します。自分の膝がどれくらい曲がらないのか、その状態にあったストレッチはどんなものがあるのかを確認し、再び「曲がる膝」を取り戻しましょう。

今回は、「股割り」と「開脚」の違いについて考えていきます。股割りとは、「腰椎の生理的前弯・骨盤前傾を固定したまま、開脚していく」ことだと考えています。