股関節・下肢

運動器の中でも、股関節・下肢(脚や足)に関する記事のカテゴリー。

股関節・下肢

美尻・ヒップアップに向けて大臀筋を刺激する簡単なトレーニング方法

美尻・ヒップアップに不可欠なお尻の筋肉「大臀筋」を鍛える方法を紹介します。大臀筋の働きをフルに活かす運動なので、スクワットのようにしゃがみこむ必要もなく、器具も不要で簡単に取り入れることができます。
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セラバンド・チューブを使った腸腰筋のトレーニング方法

腸腰筋のトレーニング方法の一つとして、セラバンドやチューブを用いた方法を紹介します。1回1回の負荷が小さなセラバンドやチューブを利用することで、鍛えたい筋肉をより意識してトレーニングを行うことができます。
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梨状筋症候群による足のしびれや痛みを改善するストレッチとツボ

座骨神経痛の原因の一つである梨状筋症候群についてまとめます。お尻の筋肉の一つである梨状筋の筋緊張が高まり、下を通過する坐骨神経を圧迫・絞扼することで、座骨神経痛が起こります。長時間の座位やあぐらなど、股関節やお尻にかかる負荷によって発症リスクが高まります。
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坐骨神経痛の構造と原因疾患の鑑別方法、対策のまとめ

坐骨神経痛の構造について、原因疾患となる腰椎椎間板ヘルニア・腰部脊柱管狭窄症・梨状筋症候群の鑑別方法もあわせてまとめます。原因となっている疾患をしっかりと鑑別し、正しい対策をとることで坐骨神経痛の症状を改善しましょう。
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バランスボールを使った股割り練習で股関節の動きを獲得しよう

股割りの練習の一環として、バランスボールを使用した方法を紹介します。立腰、腰椎の前弯を維持したまま、バランスボールの弾む勢いを股関節で受け止めることで、股関節の立体的な動きをイメージしやすくなります。
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股関節を伸ばして腸腰筋をストレッチする方法4種

腸腰筋のストレッチの方法を、立位・臥位・座位で合計4種類紹介します。デスクワークなどで座位の時間が長くなると、腸腰筋は収縮したままかたくなり、腰痛や姿勢の歪み、スタイルの悪化などにつながります。気がついた時に腸腰筋のストレッチを取り入れてみてください。
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膝の内側に起こる【鵞足炎】の原因と、対策のストレッチや経穴(ツボ)のまとめ

膝の内側に起こる「鵞足炎」について、原因、対策となるストレッチやツボについてまとめます。鵞足炎は股関節から膝の下まで伸びる縫工筋・薄筋・半腱様筋の付着部に起こる疾患です。それぞれの筋肉の柔軟性を取り戻し、痛みを改善しましょう。
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椅子に座って股割りの練習をして股関節の動きを獲得しよう

股割り(開脚180度)の練習の一つとして、椅子に座った状態で行う方法を紹介します。骨盤を立てる立腰、腰椎の生理的な前弯を維持するイメージを掴みやすく、その他の筋肉のかたさに影響されないため、股割りの練習にお勧めです。
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膝が曲がらない、曲げると膝が痛い場合に効果的なストレッチを、負荷の軽い順から紹介

膝を曲げるストレッチを、負荷の軽いものから順に画像付きで紹介します。自分の膝がどれくらい曲がらないのか、その状態にあったストレッチはどんなものがあるのかを確認し、再び「曲がる膝」を取り戻しましょう。
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【股割りと開脚の違い】股関節の柔軟性と機能を高める股割りについて

今回は、「股割り」と「開脚」の違いについて考えていきます。股割りとは、「腰椎の生理的前弯・骨盤前傾を固定したまま、開脚していく」ことだと考えています。