鍼灸師のオススメするセルフケアにぴったりな経穴(ツボ)と配穴

鍼灸治療や指圧治療でポイントとなる、経穴(ツボ)。たくさんある中から、どのツボが自分に合うか、必要かを選ぶのは、少し大変だと思います。

ここでは、実際の治療においても常用し、効果も得やすいツボを10穴にしぼってご紹介します。セルフケアには難しいツボもありますが、押圧や温灸だけでなく、シャワーやドライヤーなどで温めるだけでも十分な効果を得ることができます。

とりあえず知っておいて欲しい10のツボ

【百会】緊張を解きリラックスを促すツボ

「百会(ひゃくえ)」は頭のてっぺんにあり、刺激をすることで「下にさがる」症状を改善する効果があるツボです。また、頭部・顔面部の緊張を解き、リラックスするのにも効果的なツボです。

  • 下にさがる症状:痔、内臓下垂、肌のたるみ、鼻水など。
  • 過緊張による症状:不眠、抑うつ、頭痛など。

【風池】目、鼻、のどの不調を改善するツボ

「風池(ふうち)」は刺激をする角度によって、様々な治療効果が期待できるツボです。

  • 目の症状:充血、目のかゆみ、かすみ、眼精疲労や派生した頭痛など。
  • 鼻の症状:鼻水、鼻づまり、副鼻腔炎など。
  • のどの症状:風邪による炎症、のどの違和感(梅核気)など。

【大椎】冷えを改善し免疫を上げるツボ

「大椎(だいつい)」は全身を温め、冷えによる症状を改善するツボです。手足の冷えを和らげるだけでなく、体温を上げ免疫力も向上します。

  • 冷え症状:末端冷え性、冷え性、冷えからくる下痢など。

【関元】丹田にあたり生命力を高めるツボ

「臍下丹田に力を入れて」という「丹田(たんでん)」のあたりには、「関元(かんげん)」というツボがあります。生命力の源である「精」は関元のあたりから「気」に変わり、全身に行き渡ります。

  • 生殖器・泌尿器疾患:尿漏れ、尿閉、月経不順、インポテンツなど。
  • 加齢による症状:足腰のだるさ、倦怠感、いわゆる老化現象など。

【天枢】腸内環境を整え便通を改善するツボ

「天枢(てんすう)」は大腸に働きかけ、腸内環境を整えます。最近では腸内環境と免疫の関係性が明らかになり、注目されるようになりました。便秘や下痢などの便通の異常は、全身の不調の原因になります。天枢を刺激し、日々の腸内環境を整えていきましょう。

【合谷】便秘、肌荒れから肩や首のコリも改善する万能なツボ

「合谷(ごうこく)」は誰もが一度は聞いたことがある有名なツボです。顔面部に起こる不調に広く効果的な他、便通を整える整腸作用もあります。

  • 顔面部の不調:にきび、肌荒れ、鼻の不調、目の不調、歯の不調など。
  • 便通の不調:便秘、下痢、腹部の張りなど。
  • お肌の不調:乾燥肌、肌荒れ、できものなど。

【内関】自律神経の乱れによる不調を改善するツボ

「内関(ないかん)」は自律神経(交感神経と副交感神経)のバランスを整えるツボです。気候の変動によって体調が変化する「気象病」の予防・改善にも効果的とされるツボです。

【足三里】胃腸を強くして元気を作り出すツボ

「足三里(あしさんり)」は松尾芭蕉が長旅の途中でお灸をすえたことで有名なツボです。胃腸を強くして、食べ物の消化・吸収を助け、そこから元気を作り出します。

  • 消化器の不調:食欲不振、消化不良、胃もたれ、胃痛など。
  • 元気の源:免疫の向上、病気の予防など。

【三陰交】婦人科疾患全般に効果的なツボ

「三陰交(さんいんこう)」は婦人科疾患の特効穴として重宝されるツボです。肝・腎・脾の3つの臓に働きかけ、下半身の冷えやむくみを改善します。

  • 婦人科疾患:月経不順、不妊、更年期障害など。
  • 消化器の不調:食欲不振、下痢、軟便など。

【太衝】ストレスを解消し気の巡りを良くするツボ

「太衝(たいしょう)」は気や血の巡りを改善し、ストレスを解消する効果の高いツボです。ストレスの多い昨今、精神面・情緒面の安定を助ける重要なツボだと言えます。

症状に合わせたツボの組み合わせ(配穴・選穴)

ツボにはそれぞれの単体としての効果の他に、組み合わせて刺激をすることでより効果を高めるものもあります。そうしたツボの組み合わせや選び方を、「配穴(はいけつ)」や「選穴(せんけつ)」と言います。

症状ごとに代表的なツボの組み合わせを紹介しています。ご自身の体調・体質に該当するものをチェックしてみてください。

予防・未病治

眩暈(めまい)や立ちくらみを改善する経穴(ツボ)

眩暈(めまい)を改善するツボについてまとめます。一般的な考えだけでなく、東洋医学の側面から考えることで、体質や生活習慣からめまいの原因を特定し、改善することができます。特に、気虚や血虚、五臓の肝、脾、腎の働きが低下することでめまいが起こると考えられます。
選穴・配穴

女性の更年期障害によるホットフラッシュやほてりを改善するツボ

更年期障害の一つであるホットフラッシュやのぼせ、ほてりといった熱性の症状に効果的なツボを紹介します。重要なのは、熱を抑えることと、「陰」の力を補うことです。五臓で言えば、心、肝、腎の働きをそれぞれ整えることで、ホットフラッシュのような症状を緩和することができます。
選穴・配穴

生理に伴う便秘・下痢を改善するツボ

生理に伴う便秘や下痢などの便通の問題を改善するツボをまとめます。女性は毎月生理があるため、気血の状態が日々変化しています。そうした変化によって起こる症状の一つに、便秘や下痢があります。気血の状態を整えるツボを刺激して、便通を整えましょう。
選穴・配穴

生理に伴う頭痛を痛みの種類や時系列にあわせて改善するツボ

生理に伴う頭痛を改善するツボを紹介します。生理時の頭痛の痛みの種類、時系列に沿った痛みの変化から、体内の状態を知り、頭痛を改善することができます。生理時に決まって頭痛がある場合や、その痛み方が同一な場合は、日頃からのツボ押しで頭痛の予防にもつながります。
選穴・配穴

生理痛を和らげるツボを、生理前・生理中・生理後の時系列で紹介

生理痛に効果的なツボを、生理前・生理中や生理後などのタイミングにわけて考え、まとめてみました。女性にしかわからない上、人それぞれ痛みの強さも異なるため、自分にあったケア・養生の仕方を見つけることが重要です。
選穴・配穴

顔のシミをとる方法を美容鍼で用いる経穴(ツボ)で紹介

顔にできてしまったシミをとる・なくすために、鍼灸治療ではどのような経穴(ツボ)を用いるのかを紹介します。ツボを刺激することで、肌の新陳代謝を高め、体の内側からシミ対策を施していきましょう。
選穴・配穴

ほうれい線をなくす方法を美容鍼で用いる経穴(ツボ)で紹介

ほうれい線をなくすために、美容鍼で用いる経穴(ツボ)をいくつか紹介します。顔にあるツボだけでなく、経絡を意識した足などのツボを刺激することで、より効果的にほうれい線のシワの改善を図ることができます。
選穴・配穴

おでこのシワをなくす方法を美容鍼で用いる経穴(ツボ)でご紹介

美容鍼・美顔鍼では、局所(顔の部位)への刺激と、全身(顔以外の部位)への刺激の双方によって、効果を引き出します。この記事では、おでこのシワを改善するために用いる経穴(ツボ)や経絡の選び方をまとめていきます。
選穴・配穴

顎の筋肉の緊張を和らげ、顎関節症を改善する経穴(ツボ)

顎関節症を改善するツボについてまとめます。顎関節症のリハビリは、可動域の低下や痛みが強いと難しく、症状が長期化してしまいがちです。顎関節の動きを取り戻すよう、顎周りの筋肉にあるツボだけでなく、手足のツボも刺激して、顎関節症の早期改善を目指しましょう。
選穴・配穴

辛い首こりを解消する経穴(ツボ)

デスクワークなどによる姿勢の乱れ、目の疲れ、ストレスなどから起こる【首こり】を解消する経穴(ツボ)をまとめます。首は細かい筋肉で5kgほどある頭を支えているため、日常的に負担が多くかかる部位です。首のツボだけでなく、手足のツボを合わせて、より効果的に首の緊張をゆるめ、首こりを解消しましょう。